در صبح ۱۶ مارس، انجمن تحقیقات خواب چین، موضوع سالانه روز جهانی خواب را در پکن اعلام کرد، "خواب سالم برای همه"."کتاب سفید سال 2023 در مورد خواب ساکنان چین" که در این جلسه منتشر شد نشان داد که کیفیت خواب ساکنان چین در کل ضعیف است، با یک زمان خواب متوسط 6.75 ساعت پس از نیمه شب و تعداد متوسط 1.4 بیدار شدن. این دور از طول و کیفیت خواب ایده آل است.
در زمینه پزشکی و بهداشت، "عمر فنوتیپی" که اغلب به عنوان پیش بینی کننده بیماری های مختلف و یک نشانگر زیستی برای ارزیابی پیری استفاده می شود، به سن فیزیولوژیکی یک فرد اشاره دارد.با توجه به ویژگی های فیزیکی و عملکرد آنها و نه سن واقعی آنها تعیین می شود.
تحقیقات نشان می دهد که نشانگرهای زیستی مبتنی بر سن می توانند به عنوان شاخص های قابل اعتماد برای افراد مبتلا به بیماری های سلامتی خاص مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع II،بیماری های سیستم عصبی و سایر فنوتیپ های بیماری های مزمن، که می تواند اطلاعات دقیق تری نسبت به سن واقعی یا نشانگرهای تک (مانند تلومر) ارائه دهد.اگرچه این مطالعات برخی شواهد را برای ارتباط بین خواب و تغییرات فنوتیپی مرتبط با سن ارائه می دهند، تحقیقات بیشتری برای درک کامل این رابطه لازم است.
یک مطالعه انجام شده توسط تیم دانشگاه Tsinghua You et al. الگوهای خواب 48،762 بزرگسال آمریکایی و سن فنوتیپی را که توسط نشانگرهای زیستی متعدد منعکس می شود، تجزیه و تحلیل کرد.و یه رابطه ی جالب در شکل U پیدا کردم: 7 ساعت خواب در روز بهترین "محصول مراقبت" برای بدن انسان است و خواب کم یا زیاد باعث افزایش سن فنوتیپی می شود.این مطالعه به طور هوشمندانه تمرین را در محدوده بحث گنجانده است.، ارتباط ظریف اما حیاتی بین ورزش و خواب را نشان می دهد.
بر اساس داده های NHANES، تیم تحقیقاتی روند طول خواب و رابطه بین طول خواب و سن فنوتیپی را بررسی کرد.مدت خواب اکثر مردم 6 تا 9 ساعت استعلاوه بر این، از چرخه 2015-2016، نسبت خواب کوتاه مدت و خواب بسیار کوتاه مدت روند کاهش را نشان داده است، در حالی که نسبت خواب طولانی مدت روند افزایش را نشان داده است.
هنگامی که محققان از مدل خام و مدل 1 برای ارزیابی مدت خواب به عنوان یک متغیر مداوم استفاده کردند، هیچ ارتباط قابل توجهی بین آن و سن فنوتیپی پیدا نکردند.در مدل کاملا تنظیم شده، رابطه ای قابل توجهی بین مدت خواب مستمر و سن فنوتیپی وجود داشت (مدل 2، p=0.031).
در مقایسه با گروه خواب عادی، مدت خواب کوتاه با سن فنوتیپیک در مدل خام و مدل 1 (مدل خام، p=0) ارتباط مثبت داشت.050؛ مدل 1، p<0.001علاوه بر این، محققان همچنین متوجه شدند که طول خواب طولانی نیز با افزایش سن فنوتیپی ارتباط مثبت دارد (مدل خام، p<0.001؛ مدل 1، p<0.001مدل 2، p = 0.010).
نتایج این مطالعه نشان می دهد که ارتباط مثبتی بین کیفیت خواب سالم و بهبود سلامت شناختی وجود دارد و این خطر کاهش طول عمر را کاهش می دهد.
محققان از یک مدل رگرسیون خطی دو مرحله ای برای محاسبه نقطه تغییر بین مدت خواب و سن فنوتیپیک مبتنی بر لاگ به عنوان 7 ساعت استفاده کردند (شکل 4).رابطه بین مدت خواب و سن فنوتیپیک به صورت U معکوس است، که نشان می دهد: سازگار با مطالعات قبلی ("مدت خواب مطلوب "8 ساعت" نیست!خوابیدن کمتر یا بیشتر از 7 ساعت می تواند رشد سن فنوتیپی را تسریع کند!") ، مدت خواب مطلوب برای انسان 7 ساعت است و خوابیدن کمتر یا بیشتر از 7 ساعت می تواند رشد سن فنوتیپی را تسریع کند.
نتایج این مطالعه همچنین عوامل مرتبط با سلامتی بالقوه مانند شرکت در ورزش را نشان می دهد که ممکن است بر رابطه بین مدت خواب و سن فنوتیپیک تأثیر بگذارد.و پیامدهای مهمی برای عمل بالینی و سیاست بهداشت عمومی دارند.تجزیه و تحلیل زیرگروه رابطه بین مدت خواب و سن فنوتیپیک در گروه های مختلف سطح ورزش را بررسی می کند (شکل 5a).
نتایج نشان داد که در گروه بدون عادات ورزشی، خواب بسیار کوتاه و خواب طولانی با سن فنوتیپی ارتباط مثبت داشتند.در شرکت کنندگان که بیش از 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، مدت خواب با سن فنوتیپیک ارتباط منفی داشت.
سپس محققان از مدل RCS برای بررسی بیشتر رابطه دوز-پاسخ بین مدت خواب و سن فنوتیپیک در فعالیت های ورزشی مختلف استفاده کردند.گروه با مدت خواب طولانی می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند.، در حالی که گروه با مدت خواب کوتاه و حجم ورزش زیاد نمی تواند از ورزش منظم بهره مند شود.ریتم منظم شبانه روز و خواب کافی می تواند نقش مفیدی در ورزش برای بدن داشته باشد.
مدت خواب و ثبات ریتم شبانه روز تاثیر قابل توجهی بر سطح هورمون اصلی تستوسترون در سرم دارند.زمانی که خواب کافی نداشته باشید یا ساعت زیستی شما مختل شود، غلظت تستوسترون سرم در بدن انسان ممکن است کاهش یابد، که به نوبه خود بر فرآیندهای متابولیک مختلف و عملکردهای فیزیولوژیکی در بدن تأثیر می گذارد.مطالعات قبلی نشان داده اند که کمبود خواب کوتاه مدت می تواند تعادل اکسیژن و کاهش اکسیژن در بدن را مختل کند، محتوای متابولیت های گردش را کاهش می دهد که به حفظ سلامت کمک می کند و ممکن است باعث تغییرات اپی ژنتیکی شود که می تواند عملکرد جنبه های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار دهد.
علاوه بر این، الگوهای طولانی مدت زمان خواب (بیش از حد کوتاه یا بیش از حد طولانی) با پیری تسریع شده مرتبط است، که می تواند از طریق تغییرات در سطح سلولی تأیید شود.مانند کوتاه شدن طول تلومرهاخلاصه، حفظ زمان خواب متوسط و عادات خوب خواب برای حفظ تنظیمات هورمونی طبیعی، سیستم های آنتی اکسیدان،و روند پیری را کند می کند.
امروز روز جهانی خواب است، و دانشمندان سحر و جادو هفت ساعت خواب را آشکار کرده اند: مانند یک کد جادویی است که پیری را کند می کند و سلامت را بهبود می بخشد. نه بیش از حد طولانی و نه بیش از حد کوتاه،فقط خواب متوسط همراه با ورزش منظم می تواند واقعا بدن را جوان کنداز امشب شروع به تعديل سبک زندگي کنيم و تلاش کنيم که هر شب 7 ساعت خواب داشته باشيم
