سلامت طبیعی عصر جدید ورزش- گنجینه ی سلامتی در عصر اینترنت

​

ورزش طبیعی

تمرینات طبیعی سلامتی با 10 حرکت بر اساس وضعیت طبیعی بدن طراحی شده اند.

با استفاده از ساده ترین اقدامات جسمی، به بدن انسان کمک می کند تا توانایی های طبیعی خود را بازگرداند، سه سوزان را از بین ببرد، گردش چی و خون را در پنج عضو افزایش دهد،و باعث افزایش انرژی بدن می شه، ایمنی و توانایی خود درمانی.

از دیدگاه "بازسازی پایه" بدن انسان، مجموعه ای از روش های تمرین بر اساس اصول طب سنتی چینی و غربی،به عنوان "کمترین کار و حداکثر بهره وری انرژی" شناخته می شود، توسعه یافته است.

هنگامی که سیستم ایمنی ضعیف است، توصیه می شود تمرینات طبیعی سلامتی را 2-3 بار در روز برای 30 دقیقه در هر زمان انجام دهید، با یک زمان ثابت هر روز، برای تشکیل یک ساعت بیولوژیکی خوب.ادامه دادن به انجام تمرینات، اتصال کل بدن و ذهن چی و گردش خون، در افزایش ایمنی و فعال کردن توانایی خود درمانی بسیار مفید است.

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=27eWECpH4aPntrP1

در عصر اینترنت، استانداردهای زندگی مردم بهبود یافته است. آنها بیش از حد می خورند و تغذیه بیش از حد دارند. با این حال، به دلیل فعالیت بدنی کمتر،مردم معمولا از سوء هضم و نقص حمل و نقل رنج می برندعلاوه بر این، با توجه به سرعت روزافزون زندگی و تولید، نیاز به خواندن مقدار زیادی از داده ها، دریافت و پردازش مقدار زیادی از اطلاعات هر روز،در فعالیت های مغزی بیش از حد شرکت کنید، اضطراب، استرس و الگوهای نامنظم خواب، که منجر به گردش خون و Qi بیش از حد در مناطق مغز و گردش خون و Qi ناکافی در پنج اندام و اندام های محیطی می شود.کند شدن طولانی مدت، انسداد و عدم تعادل گردش خون انسان می تواند باعث اختلالات مختلف بدنی و روانی شود. به عنوان مثال سرگیجه، شنوایی در گوش، خشکی دهان و چشم، از دست دادن شنوایی، اضطراب روانی,بی قراری، ترس از سرما و گرما، سرد شدن اندام های پایین، نوروستنی، بی خوابی، اختلالات غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد غدد

شناخت سلامت اینترنتی به ما می گوید که بدن انسان یک ارگانیسم پیچیده و متعادل است که از آن تکامل یافته است و سلامتی یک توانایی ذاتی انسان است.سلامت انسان به تدریج از توانایی های اولیه و گردش خون بدنمان منحرف می شود، و عملکردهای سیستم های مختلف در بدن انسان ناکافی (یا غیر طبیعی) است، که منجر به گردش خون کلی ناکافی (یا ناقص) می شود.

با شروع از ویژگی های عصر اینترنت، the natural health exercises are a set of "minimum work and maximum energy efficiency" exercise methods formed from the perspective of the "consolidation and restoration" of the human body according to the principles of traditional Chinese medicine and western medicineاز طریق ساده ترین اقدامات، آنها به بدن انسان کمک می کنند تا توانایی های اصلی، اصلی و طبیعی و گردش خون سیستماتیک خود را بازیابی کند و حیات انسانی را بهبود بخشد،ایمنی و توانایی بهبود خود.

مقیاس تمرینات طبیعی سلامتی در جدول زیر نشان داده شده است، که به ده بخش تقسیم شده است. سه بخش اول مناطق پایین و پایین، از جمله روده، کلیه، مثانه را تنظیم می کنند.,و سایر اندام های داخلی و همچنین اعصاب محیطی از قسمت پایین بدن انسان تا پاهاسه قسمت وسط سوختن مرکزی را تنظیم می کنند و جریان چی و خون را به بالا و پایین صاف می کنندسه قسمت آخر تمرکز بالایی و مناطق بالا را تنظیم می کنند، از جمله تمام قسمت های قلب، ریه ها و سر؛ بخش آخر برای جمع آوری حرکت و اتصال چی و خون بدن است.

تمرینات خاص برای حفظ سلامت عبارتند از:

1روش تنفس شکمی سه گانه

زانو باز، کراس باز، شانه باز

بدن به طور طبيعي باز ميشه

نفس کشیدن به طور طبیعی کاهش می یابد

تنفس طبیعی شکم

بدن انسان مانند یک پیچ است، با ستون فقرات به عنوان محور پیچ، سمت چپ و راست بدن به عنوان دو طرف پیچ، و زانو، طول می کشد،و شانه ها مانند دو لبه گرهبا باز کردن زانو ها، پاها و شانه ها، بدن مثل یک پیچ باز می شود، و تنفس به طور خودکار به شکم فرو می رود، تنفس شکمی را تشکیل می دهد."بتر" بدن انسان، برای روشن کردن و هدایت گردش شی و خون در سراسر بدن، فراهم کردن پایه برای گردش بعدی.

اقدامات ضروری:

بطور طبیعی ایستاده باشید، پاهایتان را بطور طبیعی از هم جدا کنید، شانه هایتان را به هم جدا کنید، احساس کنید که یک طناب بالای سرتان بدنتان را بالا می برد، زبانتان را به طرف دهانه تان قرار دهید،و فک پایینی خود را کمی بکشید.

اولین قدم این است که زانوهایتان را باز کنید. پاهایتان را موازی نگه دارید و به عرض شانه ها از هم جدا کنید، زانوهایتان را به هر دو طرف کمی آزاد کنید، مستقیماً نشوید، بیش از حد نشوید، روی پاهایتان تمرکز کنید،و خون و چي رو به ساقه ها و پاهات بکش.

گام دوم، لگن ها رو باز کن، لگن ها رو به هر دو طرف نرم کن و دستات رو استفاده کن تا لگن ها رو به هم بکشو نشستن در انتهای دم احساس مثل نشستن روی یک صندلی، و ستون فقراتتون رو کشيد و کشيد.

گام سوم، شانه بالا. دست هاتون رو روي کمرتون بذاريد، به آرامي شانه هاتون رو به هر دو طرف آزاد کنيد، و بدن انسان رو تجربه کنيد مثل دو چرخ دنده که به هر دو طرف باز ميشن، نفس کشيدن در خط مستقيم.چشمانتان را کمی ببندید و به طور طبیعی برای 3 دقیقه نفس بکشید.

مزایا:
ایجاد تنفس طبیعی شکم، تنظیم چی و خون، به طور موثر افزایش اکسیژن به مغز، کمک به آرامش ذهن، کاهش میگرن، دست و پای سرد، چاقی و مشکلات دیگر.

نمودار طرحی سه روش باز کردن

2روش ذوب تنفسی

اولین پمپ تنفس دهانی و بینی

پمپ دوم تنفس شکمی

تحریک قوی از چی و گردش خون

حمل تمام بدن تضمین شده است

برای فعال کردن پمپ دوم تنفس، به حرکت بدنی ادامه دهید، که باعث گردش چی و خون در سراسر بدن می شود.

اقدامات ضروری:

به طور طبیعی با پاهای موازی و پهنای شانه ها فاصله بگیرید.

شکم خود را باز کنید، به سمت ستون فقرات خود بکشید و با قدرت نفس بکشید تا تمام هوا خارج شود. سپس شکم خود را آرام کنید، نفس عمیق بکشید و شکم خود را با قدرت پف کنید.نفس بکش و یک بار نفس بکش، حداقل 36 بار می تونه هر زمان و هر جا انجام بشه

مزایا:

با تنفس کافی، انرژی کافی برای تقویت گردش خون پنج عضو و شش روده در بدن وجود دارد.روش ذوب تنفسی همچنین می تواند به تقویت کلیه ها کمک کند، مبارزه با کم خونی، کمک به سم زدایی و فعال کردن عملکردهای سلولی.

نمودار طرحی روش ذوب تنفسی

3روش مخلوط کردن تونگهوا

کهکشان راه شیری مدام می چرخد

بهبود خود، استقامت و پیاده روی قوی

شکم يه دريا از چي و خون داره

Tonghua چي و خون رو تحريك ميکنه و باعث مي شه که زياده بشه

بر اساس عملکرد چی و خون، لازم است که عملکرد معده و کلیه را ادغام کنیم.و انرژی زا پایین تر می تواند به طور کامل فعال شود، درست مثل "پودر پختن"، برای اطمینان از اینکه غذای شما کاملا هضم شده، مواد مغذی جذب شده و ضایعات خارج شده است.

اقدامات ضروری:

به طور طبیعی با پاهای موازی و پهنای شانه ها فاصله بگیرید.

دست هاتون رو با هم بماليد و روي بغلتون قرار بدين شروع به ماساژ شکمتون در جهت ساعت کن کنيد از داخل به بيرون در دايره هاي کوچيک تا دايره بزرگو سپس از خارج در دایره های بزرگ به دایره کوچک، تمام راه رو به پشت نافت برگردون 36 بار بدون توقف و بدون تغییر دست در میان به شدت تکون بدهو دایره را می توان بزرگتر کرد تا از تمام اندام های داخلی مراقبت کندميتوني اين کار رو با ايستادن يا دراز زدن در تخت انجام بدي

مزایا:

هضم و جذب را ترویج می دهد، طحال و معده را تقویت می کند، میزان استفاده از رژیم غذایی را بهبود می بخشد و بوی بد دهان را کاهش می دهد؛ شکست و کاهش چربی اضافی در معده؛ کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

نمودار طرحی روش مخلوط کردن Tonghua

4. بال های تخیلی

پرندگان در آسمان پرواز می کنند

چشم انداز بالا، ذهن باز و ذهن باز

تصور کن بال ها منو به پرواز ميبرن

يداي چي و خون جيوبا

سوزان وسط بخش ارتباطی بین قسمت های بالا و پایین بدن انسان است که کانال جریان چی و خون است و مستعد محدود شدن و مسدود شدن است.اگر کانال مسدود شده و مغز به طور مداوم فکر می کند، و تشي و خون در سر براي مدت زمان زيادي متمرکز ميشه باعث گرما در قسمت بالايي و سرما در قسمت پايين مي شهپس ما باید از دست ها و تخیل استفاده کنیم تا مسیر تمرکز را برای بلند کردن و ورود باز کنیم.

اقدامات ضروری:
به طور طبیعی با پاهای موازی و به عرض شانه ها فاصله داشته باشید. دست های خود را به عنوان بال های خود تصور کنید، و آنها را افقی در اطراف ستون فقرات خود بلند کنید. قدرت پرواز با بال های خود را تصور کنید.دستات رو بالا و پایین تکون میدی.

هنگامی که در حال پیاده روی در کوهستان هستید، احساس افسردگی می کنید، با مشکلات مواجه می شوید، یا در پیشروی شغلی خود با شکست مواجه می شوید، می توانید از بال های تخیل برای شاد کردن خلق و خوی خود استفاده کنید.

مزایا:
تنظیم خلق و خوی، غلبه بر خلق و خوی تاریک و بهبود افسردگی؛ استفاده طولانی مدت می تواند فرد را خوشحال کند، سریع فکر کند، به طور موثر بیماری های پستان را بهبود بخشد و مشکلات کبودی را کاهش دهد.

يه نقشه از بال ها رو تصور کنيد

5. بازو سوزان بزرگ

امواج دريا بالا و پايين مياد

به حیات اقیانوس کمک کن

دستات رو تکون بده و بدنت رو تکون بده

تلاوتِ قديمي و پذيرشِ جديد، زندگيِ بي پايان رو به ارمغان مياره

اقدامات ضروری:

به طور طبیعی با پاهای موازی و پهنای شانه ها فاصله بگیرید.

اولین قدم این است که به طور موازی تکان دهید. دست های خود را آرام کنید، از هر دو دست برای حرکت به جلو و عقب به طور طبیعی استفاده کنید، با دامنه بزرگ ممکن.دست هاتون رو به رو با هم نگه داريد، دست ها به داخل، و نوک انگشتان راست.

گام دوم، پرتاب متقاطع. دست هایتان را آرام کنید، از هر دو دست برای حرکت دادن دست هایتان استفاده کنید، و آن ها را به طور طبیعی به جلو و عقب تکان دهید. دست هایتان را به داخل نگه دارید و نوک انگشتانتان را در هنگام تکان دادن راست نگه دارید.

این تمرین را می توان در حالی که ایستاده یا راه می رویم انجام داد و می توان در هر زمان و مکان تمرین کرد. به مدت 30 دقیقه در روز تمرین کنید و برای نتایج بهتر بیش از 1500 بار دست خود را تکان دهید.

مزایا:

سیستم انرژی انسان را فعال می کند، سه سوزنده را فعال می کند، غده شیری را باز می کند، سه سطح بالا را کاهش می دهد، عملکرد اندوکرینی را تنظیم می کند، خستگی، سرگیجه و عرق شب را بهبود می بخشد.

نمودار طرحی بازوی سوئیچ بزرگ

6. روح تابنده

با ستون فقرات به عنوان محور ایستاده

دستات رو تکون بده و شروع به حرکت کن

به سمت چپ و راست توازن داشته باش، دور شو

لبخند زدن با روح تازه

اقدامات ضروری:

به طور طبیعی با پاهای جدا، به عرض شانه ها دور شوید. ستون فقرات و کمر به سمت چپ و راست چرخش می کنند، دست ها را به طور طبیعی به سمت بالا و قطر حرکت می دهند و سر و بدن به طور هماهنگ چرخش می کنند.به طور مداوم و به طور طبیعی به سمت چپ و راست چرخشمراقب باشید که خیلی سریع چرخش نکنید تا از سرگیجه جلوگیری کنید.

مزایا:

ناراحتی گردن رحم را بهبود بخشید، از ستون فقرات محافظت کنید، انرژی خود را افزایش دهید و از خستگی جلوگیری کنید.

نمودار احیای معنوی

7. پاهات رو بزن و دنبالش باش

التهاب ناشی از آتش مجازی

يانگ شناور در مغز

پاشنه هات رو بزن

تشي و خون به سمت پايين حرکت ميکنن

بعد از باز کردن مسیر سوزاننده ی میانی از طریق تصور بال ها، تکان دادن دست ها و احیای ذهن، لازم است که چی و خون از سوزاننده ی بالاتری تخلیه شود.

اقدامات ضروری:
راست بایستید، قدم ها را در جای خود قرار دهید، پاهایتان را بالا ببرید، و پاشنه های خود را هنگام فرود، هدایت جریان چی و خون به سمت پایین.

مزایا:
فشار محیطی داخلی را کاهش می دهد، از حمله قای و خون به قلب و مغز جلوگیری می کند، گام های بی ثبات و پاهای ریشه دار را تسکین می دهد.

پا زدن و نمودار طرحی

8. انرژي در حال غرق شدن است

در عصر اينترنت، تعداد زيادي از افراد از اين روش استفاده مي کنند

خون به سمت بالا حرکت مي کنه اما براي نزولش تلاش مي کنه

انرژي از بين مي رود، چي و حرکت خون

چرخه یون هوا می تواند سلامت و رفاه را ارتقا دهد

با ترکیب تخیل با ماساژ بدنی، امکان هدایت شی و جریان خون به پای ها وجود دارد، تعادل شی و گردش خون بدن را بر می انگیزد

اقدامات ضروری:

اولین قدم این است که یک گل لوتس را زیر پاهایتان تصور کنید. می توانید با دو پا بر روی یک گل لوتس باشید، یا با یک گل لوتس در هر پا. گل لوتس می تواند قرمز، سفید یا هر رنگ دیگری باشد،و اندازه را می توان خودش تعیین کردلوتس یک گیاه آبی چند ساله است که دارای ویژگی آب است. با تصور گل لوتس، می توان به کاهش آتش، تصفیه، اخراج کی بیماری زا و تسهیل غرق شدن کی و خون کمک کرد.

ما می توانیم به پارک برویم تا گل های لوتوس را مشاهده کنیم، به دنبال عکس هایی از گل های لوتوس در اینترنت بگردیم، و سپس آنها را تصور کنیم.و فرش های کف با الگوهای لوتوس برای کمک به بهتر تصور.

وقتی تصور می کنید، باید آرام باشید. گل های لوتوس را می توان به روشی بسیار خاص یا به روشی مبهم تر تصور کرد. اگر گل لوتوس که به ذهنتان می آید روشن نیست، نگران نباشید.فقط به نقطه اي برس که بتوني بهش فکر کنيکلیدش اينه که توجهت رو حفظ کني و گل لوتوس رو روي پاهات نگه داري

روش حفظ سلامت با مصرف انرژی

گام دوم، سر را ماساژ دهید. در حالی که گل لوتس را زیر پاهای خود تصور می کنید، سر خود را با هر دو دستتان نگه دارید و ماساژ دهید و از بالا به سمت مرکز به طور تقارن فشار دهید.برای اطمینان از اینکه دست های شما همبند هستند، نیروی مناسب را اعمال کنید.ماساژ را می توان به هشت جهت و چهار جفت تقسیم کرد، از جمله چپ و راست، جلو و عقب، چپ جلو و راست عقب، جلو راست و عقب چپ، و غیره. محدوده ماساژ سر را پوشش می دهد.

قبل از ماساژ، می توان پوشاک سر، لاستیک، عینک و سایر وسایل را برای فشار آسان دست برداشته. شدت، مدت زمان و فرکانس ماساژ باید بر اساس راحتی باشد.اگر ناراحتی یا ناراحتی رخ دهد، فوراً متوقف شو

با هر دو دست سر رو ماساژ بده

علاوه بر این، تصور گل لوتس زیر پای شما (مرحله 1) نیز می تواند به طور مستقل استفاده شود، به شما اجازه می دهد در هر زمان، در هر جایی در هر شرایطی مانند مطالعه، کار، تفکر،راه رفتنمی توانید روی تخیل تمرکز کنید، یا بعد از تخیل گل لوتوس، به تخیل ادامه دهید، و سپس کارهای دیگر را انجام دهید.اگه خيالت رو قطع کني چون يه چيز ديگه ميخواي، نگران نباش، فقط دوباره تصور کن

استفاده از روش حفظ سلامت با مصرف انرژی

یادآوری ویژه: افراد مبتلا به فشار خون پایین، هیپوگلیسیمی، کم خونی و سایر بیماری ها می توانند به صورت مناسب از مصرف انرژی کمتر یا بدون مصرف استفاده کنند. علاوه بر این، زنان باردار نیز باید از آن به صورت صرفه جویی استفاده کنند.اگر در طول عمل احساس ناراحتی می کنیدبايد فوراً جلوشو بگيري

مزایا:

جذب چي براي نزول، آتش روشن کردن براي بازگشت به حالت اوليه اش، فشار خون رو کاهش دادن و کاهش دادن آتش، تسکين خشکي و خشکي چشم ها، تسکين استرس، توازن احساسات، تازه کردن ذهن،کاهش تحریک پذیری و گرما، دست ها و پاهای سرد را بهبود می بخشد، عملکردهای جسمی و ذهنی را متعادل می کند و همچنین علائم مانند تهوع، استفراغ و سردرد را بهبود می بخشد.

9روش تولید مایعات برای حفظ سلامت

در جهت ساعت در اطراف پایه زبان چرخش کنید تا بزاق تولید شود

آتش روشن می شه، باد از آتش قرض می گیره و مارپیچ به سمت بالا می چرخد

فعال کردن قدرت هیدرولیکی، گردش مداوم، به طور گسترده ای در طول روز توزیع شده است

آب و مایع به هم نزدیک می شوند، چشمه ها به طور مداوم جاری می شوند، و آب شیرین هوا را پر می کند

مرطوب کننده و تغذیه کننده، رگ های خونی را تغذیه می کند و پوست را درخشان و سبز می کند

زیر زبان دریچه ی اصلی مایعات بدن انسان است. پس از تعادل مجدد چی و خون، لازم است که گردش آب را در سراسر بدن ترویج دهیم.تا تمام اندام ها و سلول های بدن بتوانند تغذیه شوند.

اقدامات ضروری:
دهان خود را ببندید، زبان خود را بر روی لثه های خود قرار دهید (هر دو در داخل و خارج) و لثه های خود را به آرامی به جهت ساعت مساج کنید.اين باعث ميشه به صورت شيرين توي دهانت پخش بشهکه می تواند بدن شما را در صورت بلعیدن تغذیه کند.

مزایا:

لبخند و دندان ها را تغذیه می کند، رگ های خونی را تغذیه می کند، استفاده طولانی مدت می تواند بوی بد دهان را درمان کند، پوست را تغذیه کند، درخشش و انعطاف پذیری پوست و مو را افزایش دهد،و به طور موثر مشکلات ریزش مو را بهبود می بخشد.

نمودار طرحی روش تولید مایعات برای حفظ سلامت

10قدم زدن با انگشت های تیز (وضعیت بسته شدن)

اتصال ستون فقرات در کل بدن

دست ها به آسمان، پاهات به زمين

چي و خون از بالا تا پايين با هم ارتباط دارن

چرخه ی یونوها Runyu گرم

اقدامات ضروری:
به طور طبیعی با پاهای موازی و پهنای شانه ها فاصله بگیرید. دست ها را در مقابل خود جمع کنید، به آرامی دست ها را بالا ببرید و صاف کنید، آنها را به بالاترین نقطه بکشید،و بعد روی نوک پا بایستیدتصور کنید که دست هایتان به طور بی نهایت بالا و بی نهایت عمیق و پاهایتان به طور بی نهایت پایین و بی نهایت عمیق کشیده شده اند.بدن خود را به مدت 5 ثانیه در حالت دراز نگه دارید.سپس دست های خود را به آرامی پایین بیاورید و دست های خود را به طور طبیعی به طرف خود قرار دهید. این یک حرکت است. این حرکت را تکرار کنید و بدن خود را به یک خط مستقیم بکشید.

نمودار طرحی نوک پا

مزایا:

بدن رو صاف ميکنه، گردش خون و چي رو ترویج ميده و گردش خون رو ترویج ميدهتغذیه کلیه و چی می تواند اثر محافظت و بهبود عملکرد کلیه را داشته باشد.

خلاصه تمرینات طبیعی سلامتی:

اول از همه، تنفس شکمی روش باز سه و روش ذوب تنفسی استفاده می شود به شدت فعال شدن تمام بدن Qi و خون. علاوه بر این روش ترویج هضم،جذب مواد مغذی، و دفع زباله ها برای تنظیم و اطمینان از عملکرد طبیعی سوزان پایین استفاده می شود. سپس، با تصور بال ها، دست های تکان دهنده، و احساس تازه،سه سطح مختلف از حرکات اندام بالا برای پاک کردن تمرکز وسط و باز کردن مسیر برای افزایش و کاهش چی و خون استفاده می شودسپس با ضربه زدن به پاشنه ها و استفاده از روش حفظ سلامت انرژی، چی و خون از بالا به پایین کشیده می شوند تا به تعادل مجدد کی و خون بدن برسد.گردش آب بدن از طریق روش تغذیه ای تولید مایعات تنظیم می شوددر نهایت، با استفاده از نوک انگشتان، مناطق بدن را که ممکن است از سر به ستون فقرات، و از سه سوزان به پنج عضو،تضمین گردش خون سیستماتیک در بدن انسان. از طریق ده تمرین، عملکردهای اصلی اندام های مختلف را بازگرداند و نقش های مناسب خود را بازی کند.

تمرین منظم ورزش های طبیعی می تواند ریتم طبیعی بدن را بازگرداند، تناسب اندام را بهبود بخشد و از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کند.یکی باید درست باشه، طبیعی، کافی، در محل، و خود سازگار، اجتناب از رفتن بیش از حد.

منبع: https://www.thinkflow.com.cn/

​